BOOSTEZ VOTRE IMMUNITÉ NATURELLEMENT

Accrochez-vous, on va transformer cet hiver en une saison sans mouchoirs !

Personne n'aime être malade en hiver, surtout quand il s'agit de rhumes et de grippe…

L'objectif ? Éviter de finir en mode larve sur le canapé, noyé de mouchoirs et de sirop pour la toux. À travers des mesures pratiques, des compléments, une alimentation adaptée et des plantes bienfaisantes 🌱

Mieux vaut prévenir, que guérir !

• DIMINUEZ VOTRE EXPOSITION AUX MICROBES

Je sais que "ça va de soi pour vous", mais c’est juste un simple rappel des gestes préventifs !

Les rhumes et la grippe se transmettent par les postillons lorsque quelqu'un tousse, éternue ou parle à moins de 1,8 mètre d'une autre personne.

Ces virus se propagent non seulement par voie aérienne mais aussi par les objets que nous touchons…. donc penser à vous laver les mains 😅 !

• SOYEZ ACTIF :

Un des facteurs les plus significatifs pour prévenir les infections respiratoires : c’est l’exercice (étude publiée en 2011 par Nieman et al).

Après avoir analysé trois mois de données recueillies auprès de 1000 adultes, ils ont découvert que pratiquer une activité physique 5 fois ou plus par semaine réduisait de 43 % le risque d’infections des voies respiratoires supérieures, comparé à ceux qui faisaient moins d'exercice.

Donc stop la fainéantise, bougez votre lymphe 🙌🏻 et preparez-vous un petit “planning sportif” hebdomadaire réaliste (of course). Même une marche rapide de 20 minutes/semaine est plus bénéfique que de ne pas bouger du tout.

• PRENEZ LE TEMPS DE VOUS REPOSER :

Fatigue = système immunitaire affaibli.. ce qui augmente les risques de contracter le petit rhume du coin.

Des études montrent que le manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil affaiblit nos défenses immunitaires.

Vos objectifs sommeil :

• 7 à 8 heures de sommeil par nuit,

• Oubliez les écrans avant le coucher (favorisez un bon petit bouquin),

• Diminuez votre charge mentale (ce qui n’a pas été fait aujourd’hui sera fait demain),

• Faites-vous une petite séance de respiration avec 5 min de coherence cardiaque (video sur youtube),

• Buvez une tisane qui vous prépare au sommeil comme le thym ou la camomille, qui aide aussi à prévenir les infections des sinus.

• RÉDUISEZ LE STRESS :

Le manque de sommeil et le stress prolongé (chronique) augmentent notre vulnérabilité aux infections et favorisent un état inflammatoire chronique. Ce déficit en sommeil et la pression continue affaiblissent notre système immunitaire, le rendant moins efficace pour combattre les agents pathogènes : donc + susceptibles de contracter les petits maux de l'hiver. 

Vos objectifs anti-stress :

• Fixez-vous des limites et préservez-vous autant que possible des sources de stress.

• Trouvez des activités qui vous apportent du plaisir et réduisent votre stress.

• Intégrez une pratique quotidienne de réduction du stress, comme la méditation, ou la cohérence cardiaque (idéalement 3 fois 5 min/jour).

• ADOPTEZ UNE ALIMENTATION SANTÉ :

Je le répète souvent, vous êtes ce que vous mangez.

Loin de moi l'idée de vous faire culpabiliser, j'essaie juste de vous amener à une prise de conscience, car nos choix alimentaires influencent notre système immunitaire.

Adoptez une alimentation méditerranéenne riche en fruits et légumes de saison. Ces aliments apportent les nutriments et fibres nécessaires au bon fonctionnement de notre système immunitaire, nous aidant ainsi à mieux résister aux infections.

Pour ce faire, rien de compliqué, et pas besoin d’un gros budget : revenons simplement aux essentiels :

• Fruits et légumes de saison, privilégiant la cuisson vapeur.

• Protéines de qualité (petits poissons gras, œufs, bœuf nourri à l’herbe).

• Glucides à indice glycémique bas (quinoa, patate douce, riz complet, par exemple).

• Consommez de bonnes graisses (huile d'olive bio première pression à froid, huile de colza).

• Craquez pour de bons antioxydants : matcha, thé vert bio, cacao, myrtilles...

Et surtout, bannissez tout ce qui est transformé, s'il vous plaît.

Si c’est une question d’organisation, faites des "meal prep" le week-end pour être tranquille toute la semaine. Rien ne doit être synonyme de restriction, juste d’équilibre, pour optimiser votre système immunitaire.

VOTRE PARTIE FAVORITE : LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

« Un rhume non soigné dure 7 jours, soigné il dure une semaine »

Mais je trouve que se déclarer vaincu trop facilement n'est pas une option !!

Avec des compléments bien choisis, non seulement vous pouvez prévenir les rhumes et la grippe, mais aussi en réduire la durée et la gravité, même si vous les attrapez malgré vos précautions....C’est une façon plus naturelle et proactive de prendre soin de votre santé !

Attention toutefois, je tiens à préciser que mes indications sont d'ordre général, qu'elles ne tiennent pas compte des contre-indications et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un médecin.

• VITAMINE D3

La vitamine D3 est cruciale pour l'immunité, mais il est souvent difficile d'en obtenir suffisamment par l'alimentation ou l'exposition au soleil, surtout en hiver.

Selon le livre "Pleine Santé", une supplémentation optimale peut réduire de 83 % le risque de contracter une grippe.

• VITAMINE C

Essentielle pour la production et la fonction des cellules immunitaires, ainsi que pour le maintien de la santé des muqueuses, la vitamine C est un excellent atout contre les infections respiratoires.

Pour maximiser ses bienfaits, commencez la prise de vitamine C en début de saison froide et poursuivez jusqu'à la fin.

• ZINC

Il contribue de manière significative au bon fonctionnement de notre système immunitaire et aide à prévenir les infections respiratoires. 

Prendre ce supplément à titre préventif pourrait fortifier vos défenses naturelles et vous permettre de rester en bonne santé pendant la saison des rhumes et des grippes.

• PROBIOTIQUES

Un système immunitaire fort commence par un intestin en bonne santé.

Votre microbiome intestinal et la paroi de votre intestin jouent un rôle clé en formant une barrière protectrice majeure, qui vous aide à vous protéger contre les infections. 

En d'autres termes, prendre soin de votre "petit jardin" intérieur est crucial pour rester en bonne santé. Mais attention, cela ne fonctionne que si votre alimentation est équilibrée et de qualité...

Pour cultiver votre jardin de bonnes bactéries, optez pour des probiotiques contenant des mélanges de souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium. Ces probiotiques aident à maintenir un équilibre sain dans votre intestin et renforcent votre système immunitaire.

Pour vous aider à passer un hiver au top, j'ai concocté un petit protocole pour que vous puissiez respirer pleinement avec vos deux narines ! : CLIQUEZ ICI.

• ÉCHINACÉE

C’est une plante formidable pour renforcer le système immunitaire. Prendre de l'échinacée chaque jour peut contribuer à réduire le risque et la durée des infections respiratoires, notamment chez les enfants.

Avant d'ajouter cette plante à votre routine, consultez votre professionnel de santé, surtout si vous prenez des médicaments (immunosuppresseurs), car elle peut interagir avec certains traitements.

• MES AUTRES ALIMENTS FAVORIS

D’autres plantes comme l’ail, les oignons, le curcuma et le gingembre possèdent tous des propriétés antivirales et anti-inflammatoires.

Loin de moi l’idée de vous faire manger une gousse d’ail tous les matins… mais juste un petit rappel pour vous faire penser à intégrer ces aliments dans vos repas.

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Pour toute question ou pour un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à me contacter via le formulaire de contact.

À Votre Santé,

PS : Je vous souhaite une saison sans rhume 🤧

Marie.